نصائح لتجنّب الإمساك في رمضان

الإمساك

يحدث الإمساك خلال شهر رمضان غالباً بسبب التغيرات التي تحدث في نمط الحياة وفي طبيعة التغذية التي يتبعها الصائم، حيث يعتبر السبب الرئيسي وراء الإمساك هو قلّة تناول الألياف والسوائل، وخاصة الماء. ولذلك، فمن المستحسن  للأشخاص الذين يعانون من الإمساك إتباع هذه الإرشادات:

  • شُرب ما لا يقل عن 1.5 لتر من الماء يوميا.
  • شُرب السوائل مثل الشوربة بكميات كبيرة.
  •  أكل الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضروات والحبوب والشوفان والقمح الكامل، نخالة، الأرز البني …
  •  تجنب تناول الخبز الأبيض والأرز الأبيض والمعجنات …
  •  أكل الخضروات مثل الملفوف، والقرنبيط، والسبانخ، جرجير، الخرشوف وغيرها …
  • أكل الفواكه المجففة وخاصة الخوخ والمشمش والتمور .
  •  المشي يوميا بين “الإفطار” وجبة “السحور”.
  • استبدال بالحلويات الرمضانية أنواعاً من الفواكه.
0 تعليق

اترك تعليقاً

اتصل بنا

إذا كان لديك أي تساؤل أو استفسار، فيمكنك التواصل معنا من خلال هذا النموذج.

جاري الارسال

©2015 جميع الحقوق محفوظة - ايديسين

أو

دخول باستخدام بيانات الحساب

أو    

Forgot your details?